Pull-ups på den vandrette stang hjælper med at udvikle musklerne i arme, skuldre og ryg. Du kan fremstille en udendørs enhed i landet eller en kompakt (f.eks. Sammenklappelig) enhed til hjemmebrug. Hvis du har svejseevner, kan du bygge en 3-i-1 vandret bjælke med dine egne hænder.
Hvad er en vandret bjælke
Variationer i greb og pull-ups hjælper med at målrette forskellige typer muskler og ledbånd. Forskellige typer greb øger bredden eller tykkelsen af musklerne. Øvelsen er multifunktionel - den udvikler flere muskelgrupper på én gang. På væggen vandret bjælke 3 i 1 kan du træne:
- biceps;
- brachioradial muskler;
- romboide muskler
- trykke;
- de fleste af de store dorsale muskler, inklusive lats.
Motion er også gavnligt for rygsøjlen, hvilket fremmer fleksibilitet og kropsholdning. Du kan gøre det i gymnastiksalen eller på sportspladsen, i gården i dit eget hus ved at installere en vandret bjælke med gør-det-selv barer på stedet. Et lille projektil kan også placeres inde i boligen.
Fordele og ulemper ved en hjemmelavet vandret bjælke
Klasser på den vandrette bjælke er typer af fysisk aktivitet, der er tilgængelig for mennesker i alle aldre og færdighedsniveauer. Ved at installere en 3-i-1 vandret bjælke i passende størrelser i haven, kan du lære børn at regelmæssig gymnastik.
Dens støtteegenskaber gør det muligt at fastgøre andre projektiler til det, såsom en boksesæk, reb eller basketballbøjle. Du kan øve på en hjemmelavet vandret bjælke når som helst på året.
Den største ulempe er, at der kræves særlige færdigheder for at fremstille et projektil. Især skal skibsføreren være dygtig til svejsning.
Typer vandrette søjler
Dimensionerne på den vandrette bjælke 3-i-1 afhænger af, hvor den skal placeres - på gaden eller i hjemmet. Selv et lille område har normalt nok areal til at udstyre et projektil der.
En vandret bjælke til hjemmebrug kan gøres enkel, let og lille i bredden. Et sådant projektil kan opbevares i et skab eller på en mezzanin og udtages kun under lektioner. Imidlertid foretrækker nogle mennesker at montere en tværbjælke i gangen i hele åbningens bredde. Denne mulighed er god for sin enkelhed og kortfattethed, men den giver dig mulighed for at udføre et begrænset udvalg af øvelser sammenlignet med mere komplekse designs. Projektilet kan også fastgøres til væggen.
Den enkleste udendørs vandrette bjælke består af to vandrette understøtninger og en tværstang placeret mellem dem. Det er også muligt at organisere et mere komplekst skema - for eksempel flere stativer arrangeret i træk og forbundet med tværstænger installeret i forskellige højder. Dette design kan bruges af mennesker i enhver højde og alder. Du kan også organisere et kompleks med en svensk mur.
Valg af materialer og klargøring af værktøjer
Inden du starter arbejdet, skal du forberede en tegning af den vandrette bjælke 3 i 1. Den skal vise de vigtigste strukturelle elementer og deres dimensioner. Du kan bruge færdige tegninger eller designe projektilet selv.
Strukturer lavet af stål (inklusive rustfrit stål) er kendetegnet ved den største styrke. Et vellavet projektil kan modstå en vægt på op til 200 kg. Fragmenter af rør og hjørner er velegnede til dets fremstilling. I dette tilfælde skal skibsføreren beherske svejseevnen eller invitere en professionel. De stærkeste vandrette elementer opnås fra rør med vægge mere end 3 mm tykke og 3 cm i diameter.
Rektangulære og firkantede stænger er stærkere, men runde stænger kan også bruges. Rør er også velegnede til guider.
Der er begrænsninger for brugen af rustfrit stål. For det første kan du ikke tage dens madindstillinger: de har tynde vægge og bøjes let. For det andet har produkter fremstillet af dette metal ofte en meget glat glidende overflade, så det bør ikke bruges, hvis den vandrette stang er designet til mennesker med et lavt niveau af fysisk kondition. Den krævede længde af stangen kan bestemmes ved at strække armen til siden, mens du står og beregne længden af afstanden fra enden af langfingeren til skulderen på den anden hånd.
Du kan bygge et projektil ved hjælp af trædele. Lodrette elementer er lavet af en bjælke med en diameter på 15 cm. Der skæres riller i dem svarende til tværsnittet af et vandret metalrør. Sidstnævnte er fastgjort med fastgørelseselementer med klemmer.
Det er ikke værd at bruge en trætværstang: på grund af strukturens heterogenitet kan dette materiale opføre sig uforudsigeligt under pludselige ryk.
Lodrette guider kan også være lavet af polypropylenrør med vægge, der ikke er tyndere end 0,5 cm. Hulrummene i understøtningerne efter installationen er fyldt med beton.
Du kan skære rørfragmenter til den ønskede størrelse ved hjælp af en kværn. Også fra værktøjssættet har du brug for en elektrisk boremaskine, en svejsemaskine, en hæftemaskine til møbler, en fakkel. For at opnå en tæt pasning af runde og rektangulære rør saves en halvcirkel i den sidste kværn, som derefter behandles med en fil.
Oprettelse af en kombineret vandret bjælke
Arbejdet begynder med at skære røret til tværbjælken i overensstemmelse med de givne dimensioner. Der fremstilles også 6 fragmenter med en længde på 0,2 m, hvorfra håndtagene skal fremstilles. Et rundt rør bruges til dem. Fra en firkantet profil fremstilles 2 fragmenter, der udfører funktionen af bjælker (0,8-0,85 m lange) og 2 mere, der understøtter tværstangen (0,6 m hver). Du skal også bruge et par seler (længde 0,4 m) og bånd mellem stængerne og fastgørelseselementerne (0,7 m hver).
Sekvensen af svejsning vil være som følger:
- Fra siderne af tværbjælken måles 0,2 m, der påføres mærker og derefter bøjes kanterne 190 grader. En rørbukker er egnet til dette.
- Tværstangen er fastgjort i enderne af edderkoppefastgørelser, keder sig med en rund fil. Det er nødvendigt at sikre, at fastgørelseselementerne danner rette vinkler med røret. Den resulterende struktur skal have et U-formet udseende.
- Håndtagene er arkiveret. Derefter svejses de til midten af tværelementet. Afstanden mellem dem skal være 0,25 m. Disse elementer er nødvendige for et smalt greb.
- Stængerne styrkes. For at fastgøre hvert element svejses derefter holderne mellem selerne (hvis kanter skal skæres på forhånd til den ønskede vinkel) og bjælkerne.
- Detaljer, der ligner bogstavet G, er fastgjort med jumpere. En af dem skal binde holderne, den anden - stængerne. Reiki placeres i en afstand på 0,3 m fra hjørnet. Den vandrette stang fastgøres til overliggerne.
- Derefter fastgøres håndtagene på stængerne, og vægbeslagene installeres.
For at hænge projektilet på væggen monteres to kroge ved hjælp af ankerbolte. For at gøre designet mere pålideligt kan du bruge flere kroge (op til fire). Det er vigtigt, at de danner en enkelt vandret linje. Højden på bindingerne vælges, så den person, der træner, næppe kan røre tværstangen med fingrene og stige op på tæerne.
Efter afslutningen af svejseprocessen skal sømmene behandles med en fil og sandpapir. Derefter kan projektilet males. Varmekrympelige rør er monteret på håndtagene. For at få dem til at sidde tæt bruges der en hårtørrer.
