Οι ώμοι στην οριζόντια ράβδο βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών των χεριών, των ώμων και της πλάτης. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια εξωτερική συσκευή στη χώρα ή μια συμπαγή (για παράδειγμα, πτυσσόμενη) συσκευή για οικιακή χρήση. Εάν έχετε δεξιότητες συγκόλλησης, μπορείτε να δημιουργήσετε μια οριζόντια ράβδο 3 σε 1 με τα χέρια σας.
Τι είναι η οριζόντια γραμμή
Οι παραλλαγές στις λαβές και στα τράβηλα βοηθούν στη στόχευση διαφορετικών τύπων μυών και συνδέσμων. Διαφορετικοί τύποι λαβών αυξάνουν το πλάτος ή το πάχος των μυών. Η άσκηση είναι πολυλειτουργική - αναπτύσσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Στην οριζόντια γραμμή 3 σε 1 στον τοίχο μπορείτε να εκπαιδεύσετε:
- δικέφαλος μυς;
- βραχιωματικοί μύες
- ρομβοειδείς μύες;
- τύπος;
- οι περισσότεροι από τους μεγάλους ραχιαίους μύες, συμπεριλαμβανομένων των λαιμών.
Η άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη, προωθώντας την ευελιξία και τη στάση του σώματος. Μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο ή στον αθλητικό χώρο, στην αυλή του σπιτιού σας, εγκαθιστώντας μια οριζόντια μπάρα με μπάρες μόνοι σας στην ιστοσελίδα Ένα μικρό βλήμα μπορεί επίσης να τοποθετηθεί μέσα στην κατοικία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας σπιτικής οριζόντιας γραμμής
Τα μαθήματα στην οριζόντια γραμμή είναι τύποι σωματικής δραστηριότητας που διατίθενται σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων. Εγκαθιστώντας μια οριζόντια ράβδο 3 σε 1 κατάλληλων μεγεθών στην αυλή, μπορείτε να διδάξετε τα παιδιά να κάνουν τακτική γυμναστική.
Οι ιδιότητες στήριξης επιτρέπουν σε άλλα βλήματα να προσκολληθούν σε αυτό, όπως σάκο διάτρησης, σχοινί ή στεφάνη μπάσκετ. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια σπιτική οριζόντια γραμμή οποιαδήποτε στιγμή του έτους.
Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι απαιτούνται ειδικές δεξιότητες για την κατασκευή ενός βλήματος. Συγκεκριμένα, ο πλοίαρχος πρέπει να είναι ικανός στη συγκόλληση.
Τύποι οριζόντιων ράβδων
Οι διαστάσεις της οριζόντιας ράβδου 3 σε 1 εξαρτώνται από το πού θα βρίσκεται - στο δρόμο ή στο σπίτι. Συνήθως ακόμη και μια μικρή περιοχή έχει αρκετή έκταση για να εξοπλίσει ένα βλήμα εκεί.
Μια οριζόντια γραμμή για οικιακή χρήση μπορεί να γίνει απλή, ελαφριά και μικρό πλάτος. Ένα τέτοιο βλήμα μπορεί να αποθηκευτεί σε ντουλάπα ή σε ημιώροφο, λαμβάνοντας μόνο κατά τη διάρκεια μαθημάτων. Ωστόσο, ορισμένοι προτιμούν να τοποθετούν μια εγκάρσια ράβδο στο διάδρομο για ολόκληρο το πλάτος του ανοίγματος. Αυτή η επιλογή είναι καλή για την απλότητα και τη συνοπτικότητά της, αλλά σας επιτρέπει να εκτελείτε ένα περιορισμένο εύρος ασκήσεων σε σύγκριση με πιο περίπλοκα σχέδια. Το βλήμα μπορεί επίσης να συνδεθεί στον τοίχο.
Η απλούστερη εξωτερική οριζόντια γραμμή αποτελείται από δύο οριζόντια στηρίγματα και μια εγκάρσια ράβδο που βρίσκεται μεταξύ τους. Είναι επίσης δυνατό να οργανωθεί ένα πιο περίπλοκο σχήμα - για παράδειγμα, πολλά ράφια διατεταγμένα στη σειρά και συνδέονται με εγκάρσιες ράβδους εγκατεστημένες σε διαφορετικά ύψη. Αυτός ο σχεδιασμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα κάθε ύψους και ηλικίας. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε ένα συγκρότημα με σουηδικό τείχος.
Επιλογή υλικών και προετοιμασία εργαλείων
Πριν ξεκινήσετε την εργασία, πρέπει να προετοιμάσετε ένα σχέδιο της οριζόντιας ράβδου 3 σε 1. Θα πρέπει να δείχνει τα κύρια δομικά στοιχεία και τις διαστάσεις τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα σχέδια ή να σχεδιάσετε μόνοι σας το βλήμα.
Οι κατασκευές από χάλυβα (συμπεριλαμβανομένου του ανοξείδωτου χάλυβα) διακρίνονται από τη μεγαλύτερη αντοχή. Ένα καλοφτιαγμένο βλήμα μπορεί να αντέξει βάρος έως 200 κιλά. Θραύσματα σωλήνων και γωνιών είναι κατάλληλα για την κατασκευή του. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πλοίαρχος θα πρέπει να αποκτήσει την ικανότητα συγκόλλησης ή να προσκαλέσει έναν επαγγελματία. Τα ισχυρότερα οριζόντια στοιχεία λαμβάνονται από σωλήνες με τοίχους πάχους άνω των 3 mm και διαμέτρου 3 cm.
Οι ορθογώνιες και τετραγωνικές ράβδοι είναι ισχυρότερες, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στρογγυλές ράβδοι. Οι σωλήνες είναι επίσης κατάλληλοι για οδηγούς.
Υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση ανοξείδωτου χάλυβα. Πρώτον, δεν μπορείτε να πάρετε τις επιλογές φαγητού: έχουν λεπτούς τοίχους και κάμπτονται εύκολα. Δεύτερον, τα προϊόντα που κατασκευάζονται από αυτό το μέταλλο έχουν συχνά μια πολύ ομαλή επιφάνεια ολίσθησης, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν η οριζόντια ράβδος έχει σχεδιαστεί για άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το απαιτούμενο μήκος της ράβδου μπορεί να προσδιοριστεί με το τέντωμα του βραχίονα στο πλάι ενώ στέκεται και τον υπολογισμό του μήκους της απόστασης από το άκρο του μεσαίου δακτύλου έως τον ώμο του δεύτερου χεριού.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα βλήμα χρησιμοποιώντας ξύλινα μέρη. Κάθετα στοιχεία είναι κατασκευασμένα από δοκό διαμέτρου 15 εκ. Τα αυλάκια κόβονται σε αυτά, που αντιστοιχούν στη διατομή ενός οριζόντιου μεταλλικού σωλήνα. Το τελευταίο στερεώνεται με συνδετήρες με σφιγκτήρες.
Δεν αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια ξύλινη εγκάρσια ράβδο: λόγω της ετερογένειας της δομής, αυτό το υλικό μπορεί να συμπεριφέρεται απρόβλεπτα κατά τη διάρκεια ξαφνικών τραυματισμών.
Κάθετοι οδηγοί μπορούν επίσης να κατασκευαστούν από σωλήνες πολυπροπυλενίου με τοίχους όχι λεπτότερους από 0,5 εκ. Τα κενά των στηριγμάτων μετά την τοποθέτησή τους γεμίζουν με σκυρόδεμα.
Μπορείτε να κόψετε θραύσματα σωλήνων στο επιθυμητό μέγεθος χρησιμοποιώντας ένα μύλο. Επίσης, από το κιτ εργαλείων θα χρειαστείτε ένα ηλεκτρικό τρυπάνι, μια μηχανή συγκόλλησης, ένα συρραπτικό επίπλων, έναν φακό. Για να επιτευχθεί μια άνετη εφαρμογή στρογγυλών και ορθογώνιων σωλήνων, ένας ημικύκλιος πριονίζεται στον τελευταίο μύλο, ο οποίος στη συνέχεια υποβάλλεται σε επεξεργασία με ένα αρχείο.
Δημιουργία συνδυασμένης οριζόντιας ράβδου
Οι εργασίες ξεκινούν κόβοντας το σωλήνα για την εγκάρσια δοκό σύμφωνα με τις δεδομένες διαστάσεις. Επίσης, παρασκευάζονται 6 θραύσματα μήκους 0,2 m, από τα οποία θα κατασκευαστούν οι λαβές. Ένας στρογγυλός σωλήνας χρησιμοποιείται για αυτούς. Από ένα τετράγωνο προφίλ, κατασκευάζονται 2 θραύσματα που εκτελούν τη λειτουργία δοκών (μήκους 0,8-0,85 m) και 2 ακόμη που υποστηρίζουν τη ράβδο (0,6 m το καθένα). Θα χρειαστείτε επίσης ένα ζευγάρι τιράντες (μήκος 0,4 m) και δεσμούς μεταξύ των ράβδων και των συνδετήρων (0,7 m το καθένα).
Η ακολουθία συγκόλλησης θα έχει ως εξής:
- Από τις πλευρές της εγκάρσιας δοκού μετριέται 0,2 m, εφαρμόζονται σημάδια και μετά οι άκρες κάμπτονται κατά 190 μοίρες. Για αυτό το σκοπό είναι κατάλληλος ένας σύνδεσμος σωλήνων.
- Η εγκάρσια ράβδος στερεώνεται στα άκρα των συνδετήρων της αράχνης, βαριέται με ένα στρογγυλό αρχείο. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι συνδετήρες σχηματίζουν ορθές γωνίες με το σωλήνα. Η προκύπτουσα δομή θα πρέπει να έχει σχήμα U.
- Οι λαβές αρχειοθετούνται. Στη συνέχεια συγκολλούνται στο μέσο του εγκάρσιου μέλους. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι 0,25 μ. Αυτά τα στοιχεία χρειάζονται για στενή πρόσφυση.
- Οι ράβδοι ενισχύονται. Στη συνέχεια, για τη στερέωση κάθε στοιχείου, οι κάτοχοι συγκολλούνται μεταξύ των στηριγμάτων (τα άκρα των οποίων πρέπει να κόβονται εκ των προτέρων στην επιθυμητή γωνία) και των δοκών.
- Λεπτομέρειες που μοιάζουν με το γράμμα G στερεώνονται με άλτες. Ένας από αυτούς πρέπει να δέσει τις βάσεις, το άλλο - τις ράβδους. Το Ρέικι βρίσκεται σε απόσταση 0,3 μ. Από τη γωνία. Η οριζόντια ράβδος θα προσαρτηθεί στα υπέρθυρα.
- Στη συνέχεια, οι λαβές στερεώνονται στις ράβδους και εγκαθίστανται οι βάσεις τοίχου.
Για να κρεμάσετε το βλήμα στον τοίχο, τοποθετούνται δύο άγκιστρα χρησιμοποιώντας μπουλόνια αγκύρωσης. Για να κάνετε το σχέδιο πιο αξιόπιστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα άγκιστρα (έως τέσσερα). Είναι σημαντικό να σχηματίζουν μία μόνο οριζόντια γραμμή. Το ύψος των συνδέσμων επιλέγεται έτσι ώστε το άτομο που θα προπονηθεί να μπορεί να αγγίξει τη ράβδο με τα δάχτυλά του, ανεβαίνοντας στα δάχτυλά του.
Μετά το τέλος της διαδικασίας συγκόλλησης, οι ραφές πρέπει να υποστούν επεξεργασία με ένα αρχείο και γυαλόχαρτο. Στη συνέχεια, το βλήμα μπορεί να βαφτεί. Οι θερμοσυστελλόμενοι σωλήνες είναι τοποθετημένοι στις λαβές. Για να τα καθίσετε σφιχτά, χρησιμοποιείται στεγνωτήρας μαλλιών.
