Horizontālās joslas uzvilkšana palīdz attīstīt roku, plecu un muguras muskuļus. Jūs varat izgatavot āra ierīci valstī vai kompaktu (piemēram, saliekamu) ierīci mājas lietošanai. Ja jums ir metināšanas iemaņas, ar savām rokām varat izveidot horizontālu joslu 3 vienā.
Kas ir horizontāla josla
Satvērienu un pievilkšanās varianti palīdz mērķēt dažāda veida muskuļus un saites. Dažāda veida rokturi palielina muskuļu platumu vai biezumu. Vingrinājums ir daudzfunkcionāls - tas attīsta vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Uz sienas horizontālās joslas 3 in 1 jūs varat apmācīt:
- bicepss;
- brahioradiālie muskuļi;
- rombveida muskuļi;
- nospiediet;
- lielāko daļu lielo muguras muskuļu, ieskaitot latu.
Vingrinājumi ir izdevīgi arī mugurkaulam, veicinot elastību un stāju. To var izdarīt sporta zālē vai sporta laukumā, savas mājas pagalmā, uz vietas uzstādot horizontālu joslu ar stieņiem, kas gatavi paši. Nelielu šāviņu var ievietot arī mājokļa iekšpusē.
Pašmāju horizontālās joslas plusi un mīnusi
Nodarbības horizontālajā joslā ir fiziskās aktivitātes veidi, kas pieejami visu vecumu un prasmju cilvēkiem. Pagalmā uzstādot piemērotu izmēru horizontālu joslu 3 vienā, jūs varat iemācīt bērniem regulāru vingrošanu.
Tā atbalsta īpašības ļauj tam piestiprināt citus lādiņus, piemēram, boksa maisu, virvi vai basketbola grozu. Jūs varat praktizēt uz mājās gatavotas horizontālas joslas jebkurā gada laikā.
Galvenais trūkums ir tas, ka lādiņa izgatavošanai nepieciešamas īpašas prasmes. Kapteinim jo īpaši jāprot metināt.
Horizontālo joslu veidi
Horizontālās joslas “3 vienā” izmēri ir atkarīgi no tā, kur tā atradīsies - uz ielas vai mājās. Parasti pat nelielai platībai ir pietiekami daudz laukuma, lai tur aprīkotu šāviņu.
Mājas lietošanai paredzēto horizontālo joslu var padarīt vienkāršu, vieglu un mazu platumu. Šādu lādiņu var uzglabāt skapī vai starpstāvā, izvedot tikai nodarbību laikā. Tomēr daži cilvēki dod priekšroku gaitenī uzstādīt šķērsstieni visā atveres platumā. Šī opcija ir laba tās vienkāršībai un lakoniskumam, taču tā ļauj veikt ierobežotu vingrinājumu klāstu salīdzinājumā ar sarežģītākiem dizainiem. Lādiņu var piestiprināt arī pie sienas.
Vienkāršākā āra horizontālā josla sastāv no diviem horizontāliem balstiem un šķērsstieņa, kas atrodas starp tiem. Ir iespējams organizēt arī sarežģītāku shēmu - piemēram, vairākas plaukti, kas sakārtoti pēc kārtas un savienoti ar šķērsstieņiem, kas uzstādīti dažādos augstumos. Šo dizainu var izmantot jebkura auguma un vecuma cilvēki. Jūs varat arī organizēt kompleksu ar zviedru sienu.
Materiālu izvēle un instrumentu sagatavošana
Pirms darba uzsākšanas jums jāsagatavo horizontālās joslas 3 in 1. zīmējums. Tajā jāparāda galvenie konstrukcijas elementi un to izmēri. Jūs varat izmantot gatavus rasējumus vai pats noformēt lādiņu.
Konstrukcijas, kas izgatavotas no tērauda (ieskaitot nerūsējošo tēraudu), izceļas ar vislielāko izturību. Labi izgatavots lādiņš var izturēt svaru līdz 200 kg. Cauruļu un stūru fragmenti ir labi piemēroti tā ražošanai. Šajā gadījumā kapteinim būs jāapgūst metināšanas prasme vai jāaicina profesionālis. Visstiprākos horizontālos elementus iegūst no caurulēm, kuru sienas ir biezākas par 3 mm un diametrs ir 3 cm.
Taisnstūra un kvadrātveida stieņi ir stiprāki, bet var izmantot arī apaļus stieņus. Caurules ir piemērotas arī vadotnēm.
Nerūsējošā tērauda izmantošanai ir ierobežojumi. Pirmkārt, jūs nevarat izmantot ēdiena iespējas: tām ir plānas sienas un tās viegli saliektas. Otrkārt, izstrādājumiem, kas izgatavoti no šī metāla, bieži ir ļoti gluda slīdošā virsma, tāpēc to nevajadzētu izmantot, ja horizontālā josla ir paredzēta cilvēkiem ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni. Nepieciešamo stieņa garumu var noteikt, izstiepjot roku uz sāniem, stāvot, un aprēķinot attāluma garumu no vidējā pirksta gala līdz otrās rokas plecam.
Izmantojot koka detaļas, jūs varat uzbūvēt lādiņu. Vertikālos elementus izgatavo no sijas, kuras diametrs ir 15 cm, tajās tiek sagrieztas rievas, kas atbilst horizontālas metāla caurules šķērsgriezumam. Pēdējais tiek fiksēts ar stiprinājumiem ar skavām.
Nav vērts izmantot koka šķērsstieni: konstrukcijas neviendabīguma dēļ pēkšņu rāvienu laikā šis materiāls var izturēties neprognozējami.
Vertikālās vadotnes var izgatavot arī no polipropilēna caurulēm, kuru sienas nav plānākas par 0,5 cm. Balstu tukšumi pēc to uzstādīšanas ir piepildīti ar betonu.
Izmantojot dzirnaviņas, jūs varat sagriezt cauruļu fragmentus vēlamajā izmērā. Arī no rīku komplekta jums būs nepieciešama elektriskā urbjmašīna, metināšanas mašīna, skavotājs mēbelēm, lāpa. Lai panāktu ciešu apaļu un taisnstūrveida cauruļu atbilstību, pēdējā dzirnaviņā tiek zāģēts pusloks, ko pēc tam apstrādā ar failu.
Kombinētās horizontālās joslas izveide
Darbs sākas ar šķērssijas caurules sagriešanu atbilstoši norādītajiem izmēriem. Tāpat tiek sagatavoti 6 fragmenti 0,2 m garumā, no kuriem tiks izgatavoti rokturi. Viņiem tiek izmantota apaļa caurule. No kvadrātveida profila tiek izgatavoti 2 fragmenti, kas veic siju funkciju (0,8-0,85 m gari), un vēl 2, kas atbalsta šķērsstieni (katrs 0,6 m). Jums būs nepieciešams arī pāris bikšturi (garums 0,4 m) un saites starp stieņiem un stiprinājumiem (katrs 0,7 m).
Metināšanas secība būs šāda:
- No šķērsstieņa sāniem mēra 0,2 m, pieliek atzīmes un pēc tam malas liek par 190 grādiem. Tam ir piemērots cauruļu liekējs.
- Šķērsstienis ir fiksēts zirnekļa stiprinājumu galos, urbts ar apaļu vīli. Ir jānodrošina, lai stiprinājumi veidotu taisnu leņķi ar cauruli. Iegūtajai struktūrai vajadzētu būt U formas izskatam.
- Rokturi ir arhīvi. Tad tie tiek sametināti šķērsgriezuma vidū. Attālumam starp tiem jābūt 0,25 m. Šie elementi ir nepieciešami šaurai saķerei.
- Stieņi tiek stiprināti. Pēc tam, lai fiksētu katru elementu, turētāji tiek sametināti starp lencēm (kuru malas iepriekš jāsamazina līdz vajadzīgajam leņķim) un sijām.
- Sīkāka informācija, kas izskatās kā burts G, ir piestiprināta ar džemperiem. Vienam no tiem vajadzētu sasiet turētājus, otram - stieņus. Reiki novieto 0,3 m attālumā no stūra. Horizontālā josla tiks piestiprināta pie pārsedzēm.
- Tad rokturi tiek piestiprināti pie stieņiem un tiek uzstādīti sienas stiprinājumi.
Lai pakārt lādiņu pie sienas, izmantojot enkurskrūves, tiek piestiprināti divi āķi. Lai padarītu dizainu uzticamāku, varat izmantot vairāk āķu (līdz četriem). Ir svarīgi, lai tie veidotu vienu horizontālu līniju. Saišu augstums ir izvēlēts tā, lai persona, kas trenēsies, knapi varētu pieskarties šķērsstienim ar pirkstiem, paceļoties uz pirkstiem.
Pēc metināšanas procesa beigām šuves jāapstrādā ar vīli un smilšpapīru. Tad lādiņu var krāsot. Uz rokturiem ir piestiprinātas siltuma saraušanās caurules. Lai viņi sēdētu cieši, tiek izmantots fēns.
