Pull-ups på den horisontella stången hjälper till att utveckla musklerna i armar, axlar och rygg. Du kan göra en utomhusenhet i landet eller en kompakt (till exempel hopfällbar) enhet för hemmabruk. Om du har svetsförmåga kan du bygga en 3-i-1 horisontell stång med egna händer.
Vad är en horisontell stapel
Variationer i grepp och pull-ups hjälper till att rikta olika typer av muskler och ligament. Olika typer av grepp ökar musklernas bredd eller tjocklek. Övningen är multifunktionell - den utvecklar flera muskelgrupper samtidigt. På väggens horisontella stapel 3 i 1 kan du träna:
- biceps;
- brachioradial muskler;
- romboida muskler;
- Tryck;
- de flesta av de stora ryggmusklerna, inklusive lats.
Träning är också bra för ryggraden, vilket främjar flexibilitet och hållning. Du kan göra det i gymmet eller på idrottsplatsen, på gården i ditt eget hus, genom att installera en horisontell bar med gör-det-själv-barer på platsen. En liten projektil kan också placeras inuti bostaden.
För- och nackdelar med en hemlagad horisontell bar
Klasser på den horisontella stapeln är typer av fysisk aktivitet som är tillgänglig för människor i alla åldrar och skicklighetsnivåer. Genom att installera en 3-i-1-horisontell stapel av lämpliga storlekar i trädgården kan du lära barn regelbunden gymnastik.
Dess stödegenskaper gör att andra projektiler kan fästas på den, till exempel en slagsäck, rep eller basketkorv. Du kan träna på en hemlagad horisontell bar när som helst på året.
Den största nackdelen är att särskilda färdigheter krävs för att göra en projektil. I synnerhet måste befälhavaren vara skicklig i svetsning.
Typer av horisontella staplar
Måtten på den horisontella stapeln 3-i-1 beror på var den ska placeras - på gatan eller i hemmet. Vanligtvis har även ett litet område tillräckligt med utrymme för att utrusta en projektil där.
En horisontell stång för hemmabruk kan göras enkel, lätt och liten i bredd. En sådan projektil kan förvaras i en garderob eller på en mezzanin och tas ut endast under lektioner. Men vissa föredrar att montera en tvärstång i hallen för hela öppningens bredd. Det här alternativet är bra för sin enkelhet och korthet, men det låter dig utföra ett begränsat utbud av övningar jämfört med mer komplexa strukturer. Projektilen kan också fästas på väggen.
Den enklaste horisontella stången utomhus består av två horisontella stöd och en tvärstång placerad mellan dem. Det är också möjligt att organisera ett mer komplext schema - till exempel flera ställ ordnade i rad och anslutna med tvärstänger installerade i olika höjder. Denna design kan användas av människor i alla höjder och åldrar. Du kan också organisera ett komplex med en svensk mur.
Val av material och förberedelse av verktyg
Innan du börjar arbeta måste du förbereda en ritning av den horisontella stapeln 3 i 1. Den ska visa de viktigaste strukturella elementen och deras dimensioner. Du kan använda färdiga ritningar eller designa projektilen själv.
Strukturer av stål (inklusive rostfritt stål) kännetecknas av den största hållfastheten. En välgjord projektil tål en vikt på upp till 200 kg. Fragment av rör och hörn är väl lämpade för dess tillverkning. I detta fall måste befälhavaren behärska svetsförmågan eller bjuda in en professionell. De starkaste horisontella elementen erhålls från rör med mer än 3 mm tjocka väggar och en diameter på 3 cm.
Rektangulära och fyrkantiga stänger är starkare, men runda stänger kan också användas. Rör är också lämpliga för guider.
Det finns begränsningar för användningen av rostfritt stål. För det första kan du inte ta dess matalternativ: de har tunna väggar och böjer sig lätt. För det andra har produkter av denna metall ofta en mycket slät glidyta, så den bör inte användas om den horisontella stången är avsedd för personer med låg fysisk kondition. Stångens önskade längd kan bestämmas genom att sträcka armen åt sidan medan du står och beräkna längden på avståndet från slutet av långfingret till andrahandsens axel.
Du kan bygga en projektil med trädelar. Vertikala element är gjorda av en balk med en diameter på 15 cm. Spår skärs in i dem, motsvarande tvärsnittet av ett horisontellt metallrör. Den senare är fixerad med fästelement med klämmor.
Det är inte värt att använda en trästång: på grund av strukturens heterogenitet kan detta material beter sig oförutsägbart under plötsliga ryck.
Vertikala styrningar kan också göras av polypropenrör med väggar som inte är tunnare än 0,5 cm. Hålrummen i stöden efter installationen är fyllda med betong.
Du kan klippa rörfragment till önskad storlek med en kvarn. Från verktygslådan behöver du en elektrisk borr, en svetsmaskin, en häftapparat för möbler, en fackla. För att få en snygg passning av runda och rektangulära rör sågas en halvcirkel i den sista kvarnen som sedan bearbetas med en fil.
Skapande av en kombinerad horisontell stapel
Arbetet börjar med att kapa röret för tvärbalken i enlighet med givna mått. Dessutom framställs 6 fragment med en längd på 0,2 m, varifrån handtagen kommer att göras. Ett runt rör används för dem. Från en kvadratisk profil tillverkas två fragment som utför funktionen av balkar (0,8-0,85 m långa) och ytterligare 2 som stöder tvärstången (0,6 m vardera). Du behöver också ett par hängslen (längd 0,4 m) och band mellan stänger och fästelement (0,7 m vardera).
Svetsningssekvensen kommer att vara som följer:
- 0,2 m mäts från sidorna av tvärstången, märken appliceras och sedan böjs kanterna 190 grader. En rörbockare är lämplig för detta.
- Tvärstången är fixerad i ändarna på spindelfästena, uttråkad med en rund fil. Det är nödvändigt att se till att fästelementen bildar rät vinkel med röret. Den resulterande strukturen ska ha ett U-format utseende.
- Handtagen är arkiverade. Sedan svetsas de till mitten av tvärbalken. Avståndet mellan dem ska vara 0,25 m. Dessa element behövs för ett smalt grepp.
- Stängerna förstärks. För att fixera varje element svetsas hållarna mellan hängslen (vars kanter måste skäras i förväg till önskad vinkel) och balkarna.
- Detaljer som ser ut som bokstaven G är fästa med byglar. En av dem ska binda hållarna, den andra - stängerna. Reiki placeras på ett avstånd av 0,3 m från hörnet. Den horisontella stången kommer att fästas på överliggen.
- Sedan fästs handtagen på stängerna och väggfästena installeras.
För att hänga projektilen på väggen monteras två krokar med ankarbultar. För att göra designen mer tillförlitlig kan du använda fler krokar (upp till fyra). Det är viktigt att de bildar en enda horisontell linje. Höjden på bindningarna väljs så att den som tränar knappt kan röra tvärstången med fingrarna och stiga på tårna.
Efter avslutad svetsprocess måste sömmarna bearbetas med en fil och sandpapper. Då kan projektilen målas. Värmekrympbara rör är monterade på handtagen. För att få dem att sitta tätt behandlas de med en hårtork.
